Hampir setiap dari kita pernah mengalami masalah insomnia. Menurut Wikipedia, insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis.
Memang perjuangan untuk bangun pagi itu tidak mudah. Belum lagi saat kamu sudah terbangun, kamu masih harus melawan rasa malas karena harus memulai rutinitas lagi. Nah, agar kamu bisa bangun pagi lebih cepat dan bisa langsung merasa segar untuk mengikuti kuliah jam 7 pagi, coba deh lakukan hal-hal ini!
1. Sarapan Pagi
Anda mungkin sudah terbiasa sarapan, namun salah satu hal yang penting soal ini adalah waktunya. "Sarapan sebaiknya dilakukan dalam kurun waktu 30 menit setelah bangun," kata Dr Nerina. "Bukan saat berangkat kerja atau terjebak dalam kemacetan. Sarapan 30 menit setelah bangun itu menstabilkan kadar gula darah."
Selain itu, sarapan di pagi hari juga memberi sinyal pada tubuh bahwa seseorang tidak dalam kondisi kelaparan, sehingga pada malam berikutnya Anda akan memproduksi melatonin, hormon tidur.
Nerina menambahkan kalau melatonin hanya diproduksi saat kita merasa aman, sehingga ketika seseorang segera sarapan setelah bangun, maka ia akan mengirimkan pesan ke tubuh bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
2. Jangan Minum Kopi Tiap Hari
Berbagai penelitian ilmiah membuktikan tubuh kita menjadi terlalu terbiasa dengan kafein yang terkandun dalam kopi jika kita terlalu sering mengonsumsinya. Akibatnya kita juga jadi tidak lagi peka akan reaksinya. Artinya kopi yang Anda minum setiap hari, semakin hari semakin kehilangan khasiatnya untuk ‘membangunkan’ tubuh Anda. Jadi ada baiknya Anda minum kopi hanya jika Anda merasa sangat membutuhkannya. Tanpa halangan apapun, jika masih merasa mengantuk sebaiknya Anda memilih untuk tidur barang sejenak.
3. Selesaikan Pekerjaan yang Terpikirkan
Seringkali begitu ingin tidur kita terpikirkan dengan beberapa kegiatan/pekerjaan. Misal kita terpikir apakah pintu rumah sudah dikunci atau belum, atau ada email yang belum dibalas, dsb. Selesaikan pekerjaan-pekerjaan yang memang terpikirkan dan menuntut untuk dikerjakan saat itu juga. Hilangkan rasa khawatir tersebut, karena akan berperan penting dalam menciptakan kualitas tidur yang baik
4. Singkirkan Pikiran Negatif
Memiliki pikiran negatif di pagi hari akan sangat membahayakan kesehatan Anda. Tidak mudah untuk menyingkirkan pikiran ngatif, karena pikiran negative tidak dapat di singkirkan. Ia hanya dapat digantikan dengan pikiran baru. Kita dapat dengan mudah menyingkirkan pikiran negatif dengan berpikir positif. Giringlah pikiran negatif Anda ke pikiran positif. Ingatlah hal yang membuat Anda bahagia dan mampu membuat Anda tersenyum dan secara otomatis pikiran negatif Anda akan tergantikan posisinya.
5. Singkirkan Ponsel
Seberapa penting bermain ponsel sebelum tidur? Biasanya tidak terlalu penting karena kita hanya memeriksa media sosial. Oleh karena itu, untuk mendapatkan malam yang berkualitas, kata Nerina, kita perlu berhenti melihat ke layar, termasuk TV, laptop, dan tablet.
Matikan gadget satu jam sebelum tidur untuk membantu otak kita memasuki suasana istirahat.
Nerina menambahkan agar kita tidak menonton televisi di tempat tidur. "Kamar tidur Anda seharusnya bebas dari teknologi. Dan adalah sesuatu yang normal jika kita terbangun tanpa memeriksa ponsel."
Penelitian membuktikan bahwa terbebas dari teknologi seperti ponsel dapat membuat tidur lebih nyenyak pada malam hari.
No comments:
Post a Comment