Penyebab Susah Tidur (Insomnia)

Terkadang seseorang mengalami kesulitan tidur di malam hari, meski sudah menghabiskan banyak waktu di tempat tidur, tetap tidak berhasil. Hal ini tentunya dapat menimbulkan masalah sepanjang hari, seperti kelelahan, sulit konsentrasi, hingga frustrasi.

Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis

Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.

Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.

Berbagai Penyebab Susah Tidur yang Sebaiknya Anda Tahu

1. Tidur Telat di Akhir Pekan

Akhir pekan sering kita manfaatkan untuk "balas dendam" dengan bangun siang atau tidur kelewat malam. Namun para ahli mengatakan kebiasaan tersebut dapat mengacaukan ritme biologi sehingga menyebabkan tubuh seperti melampaui zona waktu. Akibatnya, di hari senin kita seperti mengalami "jet lag".

2. Menderita Suatu Penyakit

Menderita suatu penyakit juga dapat menjadi penyebab susah tidur karena terjadinya gangguan rasa nyaman pada tubuhnya. Penyakit tersebut baik yang bersifat akut maupun kronis. Bahkan penyakit yang ringan sekalipun, misalnya flu, batuk, atau gatal-gatal, juga dapat menyebabkan seseorang susah tidur. Terlebih lagi jika menderita penyakit yang kronis, seperti kencing manis, penyakit jantung, asma, penyakit ginjal, stroke, dan sebagainya. Sakit yang terjadi pada situasi khusus seperti mengalami kecelakaan atau terbentur dengan keras juga dapat menyebabkan gangguan tidur.

3. TIdak Punya Rutinitas Menjelang Tidur

Seringnya, begitu Anda merasa lelah setelah beraktivitas seharian, Anda cenderung untuk langsung tertidur begitu saja tanpa persiapan apapun untuk menabung lebih banyak waktu tidur. Yang tidak kita sadari, rutinitas kecil menjelang tidur ternyata bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh beristirahat.

Satu jam sebelum waktu tidur, habiskan 20 menit pertama untuk menyelesaikan utang ‘PR’ yang harus dikerjakan (misalnya, membalas email kantor, menyiapkan pakaian untuk esok hari) dan 20 menit setelahnya untuk menyiapkan Anda tidur (cuci muka, gosok gigi, ganti baju tidur). Untuk 20 menit terakhir, lakukan satu hal yang dapat menenangkan tubuh dan pikiran, misalnya yoga ringan, meditasi, atau membaca buku sambil ditemani segelas susu hangat. Setelah 60 menit usai, matikan lampu dan pergi tidur.

4. Stres

Tidak bisa dimungkiri, permasalahan hidup seperti konflik dalam rumah tangga atau urusan pekerjaan dapat membuat Anda stres. Masalah semacam itu seperti terus-menerus berputar dan menempati ruang di kepala dan membuat Anda terus memikirkannya. Anda dapat menjadi lebih lama terjaga dan menjadi sulit tidur.

5. Terlalu Tenang

Memang tak mungkin kita tidur dalam suasana bising. Tetapi ruangan yang terlalu tenang dapat membuat suara sekecil apapun akan mengganggu.

Penyebab Susah Tidur (Insomnia) : http://ift.tt/2hlCk87

Pentingnya Sarapan Pagi Untuk Kesehatan

Sarapan pagi adalah mengkonsumsi makanan di pagi hari antara pukul 06.00 s/d 10.00 dan sebaiknya dilakukan secara rutin setiap hari. Apakah anda selalu sarapan sebelum memulai aktivitas di pagi hari? Jika anda selalu sarapan sebelum beraktivitas, maka itu adalah hal positif bagi anda. Tetapi jika anda sering melewatkan sarapan maka anda perlu membaca artikel tentang manfaat sarapan berikut ini. 

Pengertian Sarapan

Sarapan adalah kebutuhan manusia yang seharusnya dilakukan secara teratur setiap pagi, akan kebutuhan nutrisi dan perkembangan otak bagi seorang anak dimulai sejak dini.

Manusia membutuhkan sarapan pagi, karena dalam sarapan pagi diharapkan memenuhi kecukupan energi yang diperlukan untuk jam pertama dalam melakukan aktivitas. Jika tidak melakukan sarapan, maka tubuh akan terasa tidak mempunyai energi yang cukup terutama dalam proses belajar mengajar.

Manfaat Sarapan Pagi Untuk Anak.

Setelah meneteliti untuk manfaat sarapan untuk anak adalah:

1. Daya konsentrasi saat belajar dan beraktivitas.

2. Mendapatkan energi yang lebih saat bermain.

3. Terlihat aktif saat melakukan aktivitas.

4. Mampu melakukan segala hal dengan baik dan benar.

5. Terlihat ceria saat berada di sekolah.

6. Tidak mudah mengantuk dan lemas

Dampak yang ditimbulkan apabila jarang sarapan diantaranya :

Menurunkan kesehatan jantung

Beberapa penelitian menyimpulkan bawa terlalu sering melewatkan sarapan berisiko tinggi untuk terkena serangan jantung. Resiko yang diberikan lebih besar ketimbang mereka yang selalu melakukan sarapan. Maka dari itu disarankan anda untuk selalu menyempatkan waktu untuk sarapan pagi agar anda terhindar dari resiko hipertensi dan penyumbatan arteri.

Meningkatkan risiko diabetes

Melewatkan sarapan dapat meningkatkan resiko diabetes. Menurut penelitian, ketika anda tidak sarapan maka gula darah anda akan naik seketika ketika anda makan di siang hari. Sebagian besar orang juga tidak dapat mengontrol porsi makan mereka di siang hari.

Menaikkan berat badan

Mungkin ini penting bagi anda yang selama ini melewatkan sarapan hanya karena ingin menurunkan berat badan, justru sebaliknya. Sarapan justru dapat menghindarkan anda dari kenaikkan berat badan, karena sarapan dapat menurunkan keinginan anda untuk makan dengan porsi yang besar saat makan siang.

Berikut ini adalah beberapa manfaat sarapan bagi kesehatan tubuh anda :

Menjaga Konsentrasi

Biasanya untuk pelajar ketika guru menerangkan materinya dimana kita sudah sarapan akan dapat fokus dalam pelajaran tersebut lebih fokus, daripada yang tidak sarapan akan sulit fokus karena fokusnya ke perut yang lapar

Menyegarkan otak

Otak juga mendapatkan nutrisi dari sarapan sehingga otak dapat berpikir lebih baik dan cepat. Selain itu sarapan pagi juga meningkatkan konsentrasi.

Mencegah penyakit Maag

Sarapan pagi membuat lambung terisi makanan sehingga dapat menetralisir asam lambung. Lambung yang terlalu lama kosong dapat mengakibatkan rasa perih di lambung dan berakibat sakit maag.

Mempermudah program diet

Bagi anda yang sedang diet, jangan takut untuk sarapan karena justru dengan sarapan itulah akan mempermudah program diet anda. Karena dengan sarapan maka proses metabolisme menjadi lancar dan meningkatkan kinerja tubuh dalam membakar lemak. Analoginya, jika anda sarapan di pagi hari dengan menu makanan sehat dan tidak berlebihan maka anda akan mampu menahan rasa lapar di siang hari. Tetapi jika anda tidak sarapan maka anda akan merasa sangat lapar, dan biasanya akan ngemil atau makan siang dengan porsi yang besar. Ngemil dan makan dengan porsi besar itulah yang menggagalkan diet anda karena mengandung banyak lemak dan kolesterol jahat. 

Pentingnya Sarapan Pagi Untuk Kesehatan : http://ift.tt/2widQH6

5 Makanan Pencegah Timbulnya Jerawat

Anak muda jaman sekarang banyak kekhawatiran tentang penampilan. Ketika berat badan naik maka biasanya akan segera menurunkan berat badanya dengan cara apapun. Tak beda jauh dengan jerawat , banyak anak muda sekarang yang benci akan jerawat yang timbul di muka karena hal itu akan membuat kehilangan rasa kepercayaan diri seseorang.

Memang betul jerawat itu menganggu apalagi ketika cewek yang terkena jerawat pasti melakukan berbagai upaya untuk menghilangkan jerawat mulai dari perawatan dan masih banyak lagi. Namun jangan khawatir akan hal disini saya akan menjelaskan dan memberi tahu anda tentang makanan yang dapat mencegah pertumbuhan jerawat mari kita simak langsung.

1. Lemak Ikan
Menurut Rachelle Wood, ahli gizi holistik terdaftar di Charlottetown PEI menyatakan bahwa ikan merupakan sumber yang baik akan asam lemak esensial seperti omega-3 dan omega-6. Kandungan Asam ini dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat memicu sel untuk menyumbat pori-pori dan berpotensi menyebabkan jerawat. Ia merekomendasikan untuk mengkonsumsi ikan salmon, makarel, dan sarden untuk melawan noda di jerawat.

2. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang tidak hanya mengandung lemak yang baik, namun juga dapat mencegah timbulnya jerawat. Buah alpukat mengandung vitamin E dan C, vitamin tersebut dapat mencegah radikal bebas yang dapat menyababkan jerawat.

3. Beras Merah
Beras merah merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin B, protein, magnesium, dan beberapa antioksidan. Untuk jerawat, vitamin B bertindak untuk mengurangi stres pada kulit, yang akan membantu mengatur kadar hormon dan mencegah kemungkinan jerawat.

4. Yogurt
Study telah menunjukkan bahwa seseorang yang menderita jerawat memiliki kandungan asam lambung yang sangat rendah. Bahan makanan yang banyak memiliki kandungan probiotik seperti yoghurt dapat menormalkan saluran pencernaan dan membantu dalam mengendalikan jerawat.

5. Teh Hijau
Ternyata selain fungsinya untuk diet sehat teh hijau juga mempunyai manfaat untuk mencegah pertumbuhan jerawat, karena anti oksidan yang terkandung di dalam teh hijau dapat menjadi pelindung kulit maupun meratakan kulit dan selain itu dapat menjadi sebagai detoks.

5 Makanan Pencegah Timbulnya Jerawat : http://ift.tt/2y3ORo6

Cara Membuat Backlink Untuk Website

Apa itu backlink?

Backlink merupakan salah satu cara untuk optimasi SEO (silahkan baca mengenai Pengertian SEO) yang sangat digemari oleh para blogger ataupun pebisnis yang ingin website atau blog mereka terindeks oleh Google, dan masuk dalam index 10 besar SERP (Search Engine Result Page), terutama oleh mesin pencari Google.

Backlink adalah link/alamat website atau blog Anda yang terletak pada website atau blog milik orang lain. Mesin pencari seperti Google, sangat menyukai situs yang memiliki banyak Backlink yang berkualitas. Karena di mata search engine, situs tersebut  sudah memiliki popularitas yang tinggi. Jadi, semakin banyak suatu website atau blog memiliki Backlink yang berkualitas, maka semakin baik situs tersebut. Backlink yang berkualitas adalah Backlink yang berasal dari website atau blog yang memiliki Page Rank Google yang tinggi.

Manfaat backlink

1. Membangun otoritas situs anda

2. Lalulintas referral

3. Directory dan sumber daya link jangka panjang

4. Membuat hubungan baru

5. Membuat brand situs

Jadi, pakah dengan membuat suatu backlink bisa mningkatkan traffic blog kita? Bagaimana caranya?

1. Melalui Situs Social Bookmarking

Ide awal situs social bookmarking adalah agar memudahkan user untuk menyimpan URL atau link dari situs yang mereka sukai agar mudah di cari ketika ingin membuka kembali. Pada perkembangannya, situs social bookmarking banyak sekali digunakan oleh pelaku SEO untuk membantu mempopulerkan sebuah halaman website di mesin pencari.

Mesin pencari seperti Google juga menjelajahi halaman-halaman social bookmarking ini untuk mengetahui halaman-halaman website yang sering disimpan oleh pengguna internet.  Dan tentu saja ini akan mempengaruhi hasil pencarian di search engine tersebut.

2. Buat Arsitektur Situs Yang Kuat

Arsitektur situs adalah bagaimana equitas link terdistribusi di situs Anda. Semakin baik arsitektur situs, semakin sedikit backlink yang Anda butuhkan. Bila menerapkan pendekatan content-driven SEO, Anda bisa gunakan reverse silo. Reverse silo yang baik akan menjadi cara paling alami untuk membangun otoritas situs.

3. Melalui Blogwalking

Blogwalking adalah kegiatan mengunjungi blog-blog lain lalu meninggalkan komentar dan kita bisa meninggalkan URL website kita dihalaman komentar tersebut. Ada 2 keuntungan dari kegiatan blogwalking, yang pertama adalah kita mendapatkan backlink, dan yang kedua adalah kunjungan langsung dari pemilik blog dan juga orang lain yang berkomentar di blog tersebut.

Yang sangat penting kita ingat adalah memberikan komentar yang baik dan tidak asal-asalan agar tidak dianggap spam oleh pemilik blog. Sebelum meninggalkan komentar sebaiknya baca artikel di blog tersebut, lalu berikan komentar yang memang berhubungan dengan artikel tersebut. Jangan memberikan komentar yang asal, seperti “Artikelnya bagus, thanks ya”, “pertamax gan”, “Waw baru tau nih”, dan komentar-komentar lain yang terlalu singkat.

Cara Membuat Backlink Otomatis

Membuat backlink dapat dilakukan dengan cara manual yaitu mengunjungi website tertentu dan meninggalkan link untuk WEbsite kita yang sedang di optimasi, atau membuat web dummy buat postingan yang sejenis dan buat link yang menuju ke website yang sedang di optimasi, dan cara membuat backlink secra otomatis yaitu menggunakan tool untuk melakukan pemberian link ke website kita. Salah satu tool yang paling sering say gunakan adalah keyword position checker dan backlink maker yang ada di website smallseotools.com

Berikut adalah cara membuat Backlink menggunakan Backlink maker pada smallseotools.com, sebelumnya perhatikan Screenshoot berikut:

Membuat backlink otomatis

1. Silahkan login ke akun blogger sobat.
2. Kunjungi menu template seperti gambar dibawah ini.

   
   
   

   
   
3. Kemudian Klik tombol EDIT HTML.

Masukan code HTML berikut :

1. <meta content='500; url=http://ift.tt/2vAkPur' http-equiv='refresh'/> 
   
   tepat ditas code <body> ,untuk mempermudah pencarian silahkan klik Ctrl+F pada keyboard.
2. Ganti angka yang berwarna biru dengan waktu yang anda inginkan, dan ganti tulisan berwarna merah dengan URL sobat.
3. Jika sudah silahkan simpan dan lihat hasilnya.

Cara Membuat Backlink Untuk Website : http://ift.tt/2wvyRuV